p; 对于业余足球运动员来说，只需要做到基础部分。你需要以25秒以内的时间跑到球场一端，然后以35秒的时间慢跑回来。一共要跑10分钟，也就是10个来回。这个项目还是很有挑战性的，所以说一开始如果发现困难可以把25秒推到28秒。
4、intervaldrills（间隔练习）
运动员以6080%的速度绕足球场跑一周，再慢跑一周，重复13次；跑3\/4圈，慢跑一周，重复3次；跑1\/2圈，慢跑一周，重复35次。
5、折返跑加组合训练
选择足球场的侧面（左边边线到右边边线）进行练习。从一边边线起，全速跑向另一边，然后做10个仰卧起坐；跑回*，做10个俯卧撑；跑向另一边，做9个仰卧起坐；跑回*，做9个俯卧撑；跑向另一边，做8个.……以此类推，直到做到0为止。
6、2menchasing（两人相互追逐）
两人一组，一人拿球，另一人不拿球。拿球者把球举过头顶，绕半场快速奔跑，速度自己决定，另一人绕半场向同一方向慢跑。持球者全程不能把球放下，当持球者与慢跑的同伴再次相遇时（套圈），两者角色交换。以此反复，总共进行15分钟。若持球者跑得慢一直无法追上慢跑的同伴，那该持球者只能把球举到头上一直跑。
以上就是是关于体能训练的好方法。至于爆发力和速度需要很多专项练习，咱们训练时慢慢的讲解，总之一点，一定要刻苦训练，既不能受伤，还要达到强化训练的目的，希望大家能配合我完成三天的集训！”
李教练的发言让大家对他有了新的了解，没想到他能有如此深的研究，对于整支足球队来说是很关键的，他代理总教练丝毫没有任何问题的！
李局长对他也刮目相看，心里很佩服：“没想到这个李教练并不是想象中的那样木讷，反而是充满了无穷的斗志，而且对足球训练有着深入的研究，县里需要这样的人才，真的是及时雨，本以为詹姆斯可以挂帅，没想到他突然递交了暂时离职信，让自己有点措手不及，因为詹姆斯有着丰富的执教经验，还带领德国队拿了冠军，如今虽然退休了，可他依然是宝刀未老，如果能够带领x县少年足球队，一定可以让他们有机会问鼎县级联赛冠军的！”
而金校长也无比佩服，这李教练分析的头头是道，比一般的教练懂的多得多，而且他做事态度比较严谨，不会对队员们放松，这样的话，可以让他们在专业的训练中获得巨大的进步，为三天后的全区小组赛做基础！
所有的队员都致以了最热烈的掌声，他们都站起来为他鼓掌，能够跟着这样严格的教练进行训练，自己的水平一定可以获得提高！
心翔心里也思绪万千：“无论跟着哪位教练，自己都会极力配合他，只要能获得巨大的进步，再苦再累都会坚持！”
第295章 李教练的决心[2/2页]